Petit déjeuner

• Un laitage : 1 bol de lait demi-écrémé ou 1 yaourt nature ou 1 fromage pâte molle
• Une protéine : 1 œuf ou 1 tranche de jambon
• Un glucide complexe : pain aux céréales ou complet, céréales pauvres en graisse et en sucre simple
• Un fruit frais ou compote
• Eau, thé, café
• Tout cela, agrémenté de miel ou confiture et/ou d´une petite portion de beurre (10 g)

Collation

• Un fruit (entier ou compote)
• Un produit laitier (fromage/berlingots de lait) si possible
• Barre de céréales

Diner veille de match

• Thon à la provençale et pâtes
• Fruits secs ou fruits
• Jus de fruit
• Yaourt entier sucré aux fruits / ou semoule aux raisins

Déjeuner Jour J (3H avant)

• Petit salé aux lentilles
• Fruits secs
• Jus de fruit
• Yaourt entier sucré aux fruits

Dîner de récupération Jour J (2H après)

• Poulet basquaise + Pâtes 
• Fruits secs 
• Jus de fruit
• Berlingot de lait sucré

Pratiques et tout prêts

• Pas besoin de réhydrater avec de l'eau
• Portions individuelles pouvant être consommées dans l'emballage : bien mélanger les ingrédients avant dégustation

Recettes à consommer froides

Recettes pouvant aussi être consommées chaudes

• 7 min. à la poêle,
• 12 min. au bain-marie,
• 2 min. 30 au micro-ondes

Après utilisation

• Pour un minimum d’encombrement, rouler l’emballage.

Thon à la provençale et pâtes

• Liste d'ingrédients : pâtes torsades cuites et assaisonnées 41% (eau, semoule de blé dur, blanc oeuf poudre, huile de colza, sel ; épaississant : gomme de xanthane), tomates cuisinées 32% (tomate, jus de tomate, huile de tournesol, sucre, amidon modifié de pomme de terre, oignon, sel, ail), thon 15% (listao, huile de colza ou de tournesol, sel), oignons, tomate confite (tomate, huile de colza, sel, ail, origan ; acidifiant : acide citrique), concentré de tomates, beurre, sucre, ail, sel, thym, gélatine de volaille, épices.                                                                             
• contient: du gluten, des oeufs, du poisson, des produits laitiers

Petit salé aux lentilles

• Liste des ingrédients : Lentilles vertes 59% (lentilles, eau), épaule de porc 16% (porc, sel, dextrose, conservateur : nitrite de sodium, épices), saucisse fumée 13% (viande de porc, eau, sel, sirop de glucose, poivre, ail, conservateur : nitrite de sodium, antioxydant : acide ascorbique), carottes, oignons, graisse de canard, ail, amidon transformé de tapioca, sel, huile de colza, persil, poivre, extrait naturel de céleri, girofle, thym, laurier, épaississant : gomme de guar
• "Sans arôme ni colorant artificiel"
•  Contient : du céleri

Poulet basquaise

• Liste des ingrédients : Morceaux de poulet 47% (dont amidon de tapioca, dextrose, sel), tomates, poivrons rouges, eau, poivrons verts, oignons, huile d'olive vierge extra, amidon transformé de tapioca, tomate concentrée, ail, basilic, sucre, sel, épices, thym, tabasco®
• "Sans arôme ni colorant artificiel"

Pâtes torsades

• Liste des ingrédients : Pâtes torsades cuites 91% (semoule de blé, eau, sel), huile de colza, eau, sel, épaississant : gomme de xanthane.
• Contient : du gluten