Petit déjeuner

• Un laitage : 1 bol de lait demi-écrémé ou 1 yaourt nature ou 1 fromage pâte molle
• Une protéine : 1 œuf ou 1 tranche de jambon
• Un glucide complexe : pain aux céréales ou complet, céréales pauvres en graisse et en sucre simple
• Un fruit frais ou compote
• Eau, thé, café
• Tout cela, agrémenté de miel ou confiture et/ou d´une petite portion de beurre (10 g)

Collation

• Un fruit (entier ou compote)
• Un produit laitier (fromage/berlingots de lait) si possible
• Barre de céréales

Dîner veille de match

• Pâtes à la bolognaise
• Fruits secs ou fruits
• Jus de fruit
• Yaourt entier sucré aux fruits / ou semoule aux raisins

Déjeuner jour J (3H avant)

• Sauté de porc à la moutarde et pommes de terre
• Fruits secs
• Jus de fruit
• Yaourt entier sucré aux fruits

Dîner de récupération Jour J (2H après)

• Couscous
• Fruits secs
• Jus de fruit
• Berlingot de lait sucré

Pratiques et tout prêts

• Pas besoin de réhydrater avec de l'eau
• Portions individuelles pouvant être consommées dans l'emballage : bien mélanger les ingrédients avant dégustation

Recettes à consommer chaudes

• 7 min. à la poêle,
• 12 min. au bain-marie,
• 2 min. 30 au micro-ondes

Après utilisation

• Pour un minimum d’encombrement, rouler l’emballage.

Pâtes à la bolognaise

• Liste des ingrédients : Viande hachée de boeuf 37%, eau, tomates, tomate concentrée, oignons frits (oignons, huile d'olive, sel, acidifiant : acide citrique), vin rouge, bouillon de légumes (eau, sel, huile de colza, carotte, oignon, céleri, thym, laurier, badiane), huile de colza, sucre, amidon transformé de tapioca, arôme naturel de boeuf, sel, ail, basilic, origan, poivre, sel, épaississant: gomme de xanthane.
• Contient: du céleri

Sauté de porc à la moutarde et pommes de terre

• Liste des ingrédients : pommes de terre 52% (pomme de terre, eau, huile de colza, sel ; émulsifiant : diphosphates), morceaux de porc 28% ( dont sel, glucose, huile de colza, amidon de riz), eau, crème fraîche, moutardes 4% (eau, graine de moutarde, vinaigre d'alcool, sel; acidifiant : acide citrique), vin blanc, amidon transformé de manioc, bouillon de légumes (eau, sel, huile de colza, carotte,oignon, céleri, thym, laurier, badiane), vinaigre de vin blanc, fibre de chicorée, poivre, curcuma.
• contient: des produits laitiers, de la moutarde, du céleri.

Couscous

• Liste des ingrédients :  Semoule de couscous 28%, poulet 22% (dont viande de cuisse de poulet, eau, amidon et dextrose de tapioca, sel), légumes couscous 22% (carottes, courgettes, navet, garniture de céleri, pois chiches, poivrons rouges et verts), eau, tomate concentrée, oignon, amidon transformé de riz, ail, sel, épices, extrait naturel de céleri, thym, arômes naturels, extrait naturel, huile de tournesol.
• "Sans arôme ni colorant artificiel"
• Contient : du céleri et des produits laitiers